수원 경기체육고등학교에서 주 2회(목요일, 토요일) 실시하고 있으며, 2시간을 기준으로 30분간 기초체력훈련(Stretching 및 근력운동) 실시 후 1시간 30분간 Trampoline 수업을 진행하고 있습니다.

(Trampoline 강습을 맡고있는 신진철 코치)

신질철 코치 profile

89년~91년 국가대표상비군

91년~93년 국가대표

94년 경희대학교 입학

98년도 졸업

98년 수원시청체조팀 입단

2002년~05년 수원여중 체조팀 코치

06~ 현재 트램 코치

2. 운동 전 준비사항

운동 전 warm up을 통해 건 •근육 •인대를 부드럽게 만들고 Stretching을 도울 수 있을 정도로 신체 온도를 1도~1.5도 올려주고

운동 중 발생할 수 있는 부상에 대비하며 심장도 운동 할 수 있는 상태로 만들어 줍니다.
warm up 후 Stretching을 통해 건이나 근육에 탄력을 주고 관절의 가동범위를 넓혀 유연성이 붙게 하여

부상에 대비할 수 있도록 만들어 줍니다.
단, 무리한 Stretching은 오히려 해가 될 수 있는 만큼 각자의 능력에 맞는 범위 내에서 실시하는 것이 가장 중요합니다.

3. 운동 시 유의사항

겨울 스포츠를 즐기는 일반적인 사람들은 하체근력은 좋으나 상체근력은 부족한 편입니다.

모든 스포츠의 경우 상, 하체 balance가 매우 중요한 만큼 Trampoline 훈련과 동시에 상체근력 운동을 많이 해주는 것이 중요하며

특히 신체의 중심 부분인 복부(단전)운동을 꾸준히 해주시는 것이 중요합니다.

Trampoline의 경우 안전에 특히 신경을 써야 됩니다.
Trampoline의 탄성이 좋을수록 반발력 또한 증가 하므로 초보자의 경우 부상에 쉽게 노출될 수 있습니다. 연습 시 가능한 지도자가

있는 곳에서 연습하는 것이 좋으며 지도자가 없을 경우 혼자 무리하게 연습하지 마시고 유 경험자와 함께 연습하는 것도

하나의 좋은 방법입니다.

(Trampoline에서의 올바른 공중동작[좌], 올바르지 못한 자세[우]) 

Trampoline에서 공중 동작은 체조의 기본동작과 동일 하므로 Trampoline훈련 전 충분히 매트에서 연습을 충분히 해주는 것이 좋습니다. 앞/뒤 구르기, 옆 돌기, 물구나무서기, 턴, 점프 등 체조의 기본 동작을 꾸준히 훈련 후 Trampoline 을 타면 훈련 성과가 더욱 좋습니다.

  (착지동작 시 손을 바닥에 짚으면 부상의 위험이 있다)                                                 (올바른 착지 동작)

Trampoline의 경우 신체의 모든 부분을 사용하는 만큼 체력소모 또한 많은 운동 중 하나입니다. Trampoline에서 일정시간 훈련할 경우 체력이 많이 소모되어 집중력이 떨어지며, 그로 인해 심한 부상으로 이어질 수 있습니다. 일정시간 훈련 후 휴식을 취하는 것은 신체 피로로 인해 떨어지는 집중력을 향상시키는데 큰 도움이 되므로 운동 중간중간 휴식과 수분섭취 및 고칼로리 식품(바나나, 초코릿 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.

(경기체고 Trampoline 트레이닝 모습)

모든 운동에 기초가 있듯 프리스타일 스키의 에어 동작 역시 체조의 기본 동작에서 응용이 가능하다고 생각합니다. 무슨 운동이든 기본기가 확실하지 않을 경우 한계가 있고 오히려 잘못된 동작으로 인해 중요한 순간 큰 부상을 초래할 수 있는 만큼 지도자의 지도 아래 훈련 하는 것을 권장합니다.

현재 국내에 프리스타일 스키에 맞는 프로그램이 없지만 그 동안 얻은 정보를 바탕으로 많은 분께 도움을 드리고자 하오니 많은 관심바랍니다.

문의:010-4716-6365

글:정재상,백선호